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2019年2月13日 星期三 ；奧修信息：
讓你的睡眠保持規律。如果你每晚 11 點睡覺，那就準時上床睡覺。最重要的是有規律的作息，這樣身體不久就能夠進入一種節奏。
不要改變作息時間，否則你會讓身體產生混亂，然後身體就錯亂了——有時候早睡，有時候晚睡，這樣身體的韻律就被打亂了，所以你必須再次創造出這個韻律。身體本來有一個生物性的韻律，但現在卻失去了。
所以，如果你決定 11 點睡覺，那就把它固定下來，不論如何，你都要 11 點睡覺。也可以是 12 點，時間以你而定，反正就是要有規律，這是一點。
在上床之前，活躍的跳半個小時的舞蹈，讓身體丟掉所有的緊張，因為如果你帶著這些緊張上床，你就會睡不著。
所以要想 11 點睡覺，那就在 10 點的時候開始跳舞，跳到 10:30 ，然後再洗個熱水澡或泡澡，好好放鬆 15 分鐘，讓整個身體放鬆下來。
先跳舞，丟掉所有的緊張，然後再洗個熱水澡。泡澡遠比淋浴來得好，這樣你就可以躺半小時、 15 分鐘、 20 分鐘，好好的放鬆。然後吃點東西，熱的比較好，不要吃冷的，熱牛奶不錯，然後再睡覺，不要再閱讀任何東西——絕對不要。
讓這個成為你的功課：跳舞、洗澡、吃點東西——熱牛奶最好，然後再上床睡覺。
不要在乎有沒有睡意，如果沒有，那就靜靜的躺著，看著自己的呼吸；不要呼吸的太用力，那會讓你睡不著。讓呼吸保持它本來的樣子，靜靜的，只是看著它：吸進來，呼出去，吸進來，呼出去……這樣單調的過程，很快的你就會睡著。
任何單調的東西都會有幫助，而呼吸是完全單調的——沒有變化，只是呼、吸、呼、吸，你甚至也可以默念“呼 - 吸 - 呼 - 吸”，單調的重複這個。
如果還是睡不著，那也別起床，別到冰箱裡找吃的，或是閱讀東西、做事情，不管怎麼樣，都讓自己躺在床上，放鬆；即使沒有睡著，這樣的放鬆也會像睡覺一樣有用，只是稍微遜色一點而已。
如果睡覺能帶來 100% 的休息，那放鬆的躺在床上休息也能帶來 90% 的休息。反正不要爬起來，否則你會打亂那個節奏。只要這樣做，幾天你就能睡著了；同樣的，早上也要準時起床。
將這些固定下來，好讓你的身體進入一個節奏。身體已經有些走偏了，所以讓自己早上 6 點或 7 點起床——你自己決定幾點，然後把這個時間固定下來，把鬧鐘準備好，就算你整晚未睡，也沒關係，當鬧鐘一響，你就起床。
不要在白天上床睡覺，因為這會把節奏打亂。這就是為什麼有時候你一天睡 1 個小時，有時候卻睡 12 個小時，這樣你的身體怎麼可能有節奏的運作呢？不要再白天睡覺，打消這個念頭，晚上再睡。等到晚上 11 點再睡，讓身體自己想睡。從 11 點到 6 點…… 7 個小時就夠了。
如果白天想睡，那就去散步、閱讀、唱歌、聽音樂，但是不要睡覺，要抵抗那個誘惑。整個要點就是把身體帶回到一個有節奏的循環。
原文：http://russ999.pixnet.net/blog/post/276192996